매일 걷기를 해야 하는 이유

 

매일 걷는 사람과 그렇지 않은 사람의 건강 상태는 천지차이라는 말 들어보셨나요? 실제로 하루 1시간씩 걸으면 수명이 늘어난다는 연구결과도 있답니다. 그래서 이번엔 걷기에 대해 조금 더 자세히 알아보고자 해요.

걷기 운동 효과는 어떤가요?
걷기는 우리 몸 전체 근육의 60% 이상을 차지하는 하체근육을 단련시켜줍니다. 특히 허벅지 근육은 무릎 관절 주변부 인대나 연골 등을 보호하기 때문에 관절염 예방효과가 뛰어나다고 합니다. 또한 체중감량 및 비만예방 뿐만 아니라 심장질환 개선, 치매 예방, 스트레스 해소, 면역력 강화 등 다양한 효과가 있다고 알려져있어요.

걸으면 살이 빠지나요?
네! 물론입니다. 하지만 무작정 많이 걷는다고 해서 살이 빠지는건 아니예요. 어떻게 걷느냐에 따라서 다이어트 효과가 달라진답니다. 올바른 걷기 방법으로는 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 땅에 닿도록 하고, 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 길이만큼 걸어주는것이 좋아요. 그리고 걸을 때 팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 걸어야 칼로리 소모량이 높아진다고 하네요.

운동화 선택시 주의사항은요?
신발은 충격흡수가 잘되는 신발을 신는것이 좋은데요, 밑창이 너무 얇거나 딱딱한 신발은 오히려 발목관절에 무리를 줄 수 있으니 피하는것이 좋습니다. 러닝화처럼 쿠션감이 좋은 신발을 신어주면 발의 피로도 감소시키고 부상 위험도 줄일 수 있어요.