감정 기록의 효과 (1) 썸네일형 리스트형 불안하고 답답할 때 어떻게? - 마음을 다스리는 방법 불안하고 답답한 감정은 누구나 한 번쯤 겪는 일상적인 경험입니다. 특히 현대 사회에서는 스트레스 요인이 많아 이러한 감정이 더 자주 찾아올 수 있습니다. 하지만 다행히도 이를 극복하고 마음을 안정시키는 방법들이 있습니다. 아래에 실용적인 팁들을 소개하며, 불안과 답답함을 해소하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 1. 깊게 호흡하기불안이 몰려올 때 가장 먼저 할 수 있는 것은 심호흡입니다. 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내뱉어보세요. 4초 동안 들이마시고, 4초 동안 멈춘 뒤, 8초 동안 내뱉는 '4-4-8 호흡법'을 추천합니다. 이는 신경계를 진정시키고 마음을 차분하게 만듭니다. 2. 현재에 집중하기불안은 종종 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에서 비롯됩니다. '지금 이 순간'에 집중해보세요.. 이전 1 다음