아르기닌, 제대로 알고 섭취하세요

 

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© impulsq, 출처 Unsplash

아르기닌은 체내에서 합성되기도 하지만, 음식을 통해서도 섭취할 수 있는 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 다양한 효능을 가지고 있어, 건강에 관심이 많은 분들이 많이 찾는 영양소입니다.

아르기닌의 효능은 다음과 같습니다.

• 혈관 건강 개선

아르기닌은 혈관을 확장시키는 작용을 하여 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아르기닌은 혈관 내 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

• 면역력 강화

아르기닌은 면역 세포의 생성과 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 아르기닌을 충분히 섭취하면 감기, 독감 등의 감염성 질환에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 성기능 개선

아르기닌은 남성의 성호르몬인 테스토스테론의 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 아르기닌을 충분히 섭취하면 발기부전, 조루 등의 성기능 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 근육 생성 및 회복 촉진

아르기닌은 단백질 합성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 아르기닌을 충분히 섭취하면 근육량을 늘리고, 근육 손상을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 피로 회복

아르기닌은 피로 물질인 암모니아를 배출하는 데 도움이 됩니다. 따라서 아르기닌을 충분히 섭취하면 피로를 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이외에도 아르기닌은 당뇨병, 고지혈증, 심장병, 암 등의 질환 예방에도 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

아르기닌은 음식을 통해서도 충분히 섭취할 수 있습니다. 아르기닌이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 견과류 : 호두, 잣, 아몬드 등
• 육류 : 돼지고기, 소고기, 닭고기 등
• 생선 : 연어, 참치, 고등어 등
• 콩류 : 콩, 두부, 렌틸콩 등
• 씨앗류 : 아마씨, 해바라기씨, 호박씨 등

평소 식단을 통해 충분한 아르기닌을 섭취하기 어렵다면, 건강기능식품으로 아르기닌을 섭취할 수도 있습니다. 아르기닌 건강기능식품은 정제, 분말, 액상 등 다양한 형태로 출시되어 있습니다.

아르기닌을 섭취할 때는 다음과 같은 사항을 유의해야 합니다.

• 과다 섭취를 피해야 합니다. 아르기닌을 과다 섭취하면 두통, 구토, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
• 혈압약을 복용하고 있는 경우 주의해야 합니다. 아르기닌은 혈압을 낮추는 작용을 하기 때문에, 혈압약을 복용하고 있는 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 임산부 또는 수유 중인 여성은 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.

아르기닌은 다양한 효능을 가지고 있는 영양소이지만, 과다 섭취하거나 부작용이 우려되는 경우에는 주의해서 섭취해야 합니다.

 

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